Rökfriheten breder ut sig. Regeringen föreslår att det ska införas rökförbud på alla serveringar från den 1 juni 2005. Ett beslut i riksdagen väntas i vår. Under våren pågår flera stora Sluta röka-kampanjer som förhoppningsvis får fler att vilja ta sitt sista bloss.

Är det dags att fimpa, så finns det mycket hjälp att få. De allra flesta rökare som vill sluta klarar det med några goda råd, tips och stöd.

Förutom alla praktiska fördelar med att sluta röka, som till exempel att man sparar mycket pengar och att man slipper vara beroende av någonting, så finns det många påtagliga medicinska fördelar:

• Efter bara 20 minuters rökfrihet går blodtryck och puls ner till en normal nivå. Fingrar och fötter blir varmare.
• Efter två dygn har lukt- och smaksinnena förbättrats.
• Efter 1-12 månader tillfrisknar flimmerhåren i luftrören, hostan minskar precis som infektionsrisken.
• Efter ett år är risken för hjärtinfarkt på grund av rökning halverad.
• Efter tio år är lungcancerrisken nästan lika låg som hos den som aldrig har rökt.

Tips| Du som vill fimpa

När du bestämt dig:
• Förbered dig: bestäm ett lämpligt stoppdatum, undvik de mindre goda cigaretterna, förändra dina vanor – rök på andra tider och platser

Vid rökstoppet:
• Ät ordentligt för att må så bra som möjligt Ät mycket frukt Drick mycket vatten Rör på dig Använd gärna nikotinläkemedel.
• Det finns även andra receptbelagda läkemedel, fråga din läkare.
• Rök inte en enda cigarett Belöna dig – gör något trevligt för pengarna du sparar

Om du får återfall:
• Fundera över varför du började röka igen Var glad över den tid du varit rökfri Försök igen – ge inte upp

Här får du stöd:

• Personligt stöd kan du få på din vårdcentral i första hand. Ibland kan man få hjälp via företagshälsovård, tandvård och apotek.

• Sluta-Röka-Linjen tfn 020-84 00 00. Här kan du tala med specialutbildad personal. En kostnadsfri resurs både för rökare, snusare och för professionella inom vården.

• Kolla också länkarna nedan för stöd och råd