• Ät fet fisk, som sill, lax och makrill. Här finns bland annat mycket D-vitamin.
• Ha alltid frysta grönsaker hemma, till exempel broccoli, spenat och gröna ärtor. De kan man göra mycket med.
• Rotfrukter står sig länge i kylskåpet och är lätta att tillaga.
• Gurka, tomat och grönsallad är inte fel, men är mer dekoration än näring.
• Det kan vara jobbigt att skala och tugga frukt när man blir lite äldre. En deciliter juice motsvarar ungefär en frukt i energi- och vitamininnehåll.
• Färdigmat kan bli en bra måltid om den kompletteras med grönsaker
• Ett glas mjölk, fil eller yoghurt och smörgås är många gånger ett utmärkt mellanmål.
• Grovt bröd, en burk makrill i tomatsås och lite grönsaker är en helt okej måltid.
